Varm glød
Stearinlys eller varmhvite pærer. For kvelder der du trenger en følelse av nærhet og trygghet.
Lysritual
Finn lyset for din kveld
Sensorisk belysning som inviterer deg til å senke tempoet og skape en rolig kveldsstemning.
Tre kveldsstemninger
Klikk på den stemningen som passer din kveld. Dette er en veiledning, ikke en fast regel.
Dempet blått
Blåtonede, lave lyskilder. For kvelder der du ønsker dyp ro og minimal visuell stimulans.
Ambient diffus
Mykt, spredt lys uten skarpe skygger. For kvelder der du vil bevare en lett, drømmende atmosfære.
En enkel kveldssekvens
Følg disse trinnene i ditt eget tempo. Ingen tidtaking, ingen krav.
Sluk det skarpe
Skru av overhead-lys og skjermer med sterkt blått lys en stund før kveldens hvile, dersom det passer for deg.
Tenn det myke
Velg én eller to lave lyskilder i rommet der du tilbringer kvelden.
Bli i lyset
Sitt eller gå sakte i det dempede lyset i noen minutter uten andre aktiviteter.
Dette er utdannings- og informasjonsinnhold om belysning og kveldsrytme. Det utgjør ikke medisinsk eller søvnrådgivning, og resultater kan variere.
Neste steg
Kombiner med refleksjon
Etter lysritualet kan du åpne dagsrefleksjonsjournalen for å samle tanker fra dagen.
Åpne journal